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10 Tipps gegen die Müdigkeit: So hast du auch mit wenig Schlaf einen produktiven Morgen

Für alle Morgenmuffel, die etwas Wichtiges vor sich haben: «Elite Daily» hat einige Tipps zusammengestellt, wie ihr fit in den Tag startet.

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1. Erstell eine Routine!

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Was du direkt nach dem Aufstehen machst, beeinflusst deinen ganzen Tag. Am besten, du legst dir eine geregelte Morgenroutine zu. Dinge, die du jeden Tag genau gleich machst. So trainierst du deinen Körper, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und zu funktionieren.

2. Wasser vor Kaffee

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Dehydration lässt deine Produktivität sinken. Bevor du deinen Morgenkaffee geniesst, trink erst ein Glas Wasser. Das gibt deinem Körper sofort gesunde Flüssigkeit und Energie. Damit fühlst du dich fitter und fokussierter. Auch während der Arbeit darf Wasser nicht fehlen.

3. Schreib, schreib!

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Wenn du an einem stressigen Projekt arbeitest und wenig schläfst, schwirren Gedanken oft nur so in deinem Kopf herum. Der Schlaf-Entzug macht es schwer, sich auf eine Aufgabe allein zu konzentrieren. Um deine Gedanken aufzulockern, nimm ein Blatt Papier und einen Stift und schreib alles auf, was dir durch den Kopf geht. So sortierst du quasi deinen Kopf.

4. Fühle den Beat!

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Hintergrundmusik (sofern dein Arbeitsort dies erlaubt) kann einem müden Hirn auf die Sprünge helfen. Auf Noisili.com kannst du diverse Hintergrundgeräusche wie Wind, Regen und Feuer einschalten. Besonders beim Schreiben und Lesen hilft diese ruhige Klangkulisse. Arbeitest du hingegen mit Nummern, ist schnellere Musik geeigneter, dein Hirn zu aktivieren.

5. Teils dir auf!

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Behandle deine Aufgaben wie ein Lego-Set. Nimm die einzelnen Stücke und stell sie nach und nach fertig. Unser Hirn findet es nämlich toll, etwas fertig gemacht zu haben. Anstatt gleich eine ganze Präsentation fertigzustellen könntest du beispielsweise mal mit den Grafiken in der Präsi beginnen. Wenn du kleine Arbeiten fertig stellst, kriegt dein Hirn jedes mal ein gutes Gefühl. Und mit einem guten Gefühl arbeitet es sich einfach so viel besser.

6. Sei kreativ!

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Wenn du eh schon wenig geschlafen hast, dann hat dein Hirn keine Lust auf monotone Arbeiten. Such dir deshalb als ersten Job des Tages eine kreative Aktivität aus, die dir Spass macht. Wenn du erst mal mit etwas angefangen hast, gehts bald

7. Leg dein Handy weg!

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Wenn wir nicht genug schlafen, werden wir einfach abgelenkt. Das heisst, du solltest alle Dinge, die deine Aufmerksamkeit von deiner Arbeit lenken könnten, so weit wie möglich weglegen. Stell das Handy auf lautlos und leg es mit dem Bildschirm nach unten irgendwo hin. Snapchat kann warten.

8. Steh auf!

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Falls in deinem Büro Stehpulte zur Verfügung stehen, immer ran da! Wenn unser Körper müde ist, geht er in eine Arte Ruhemodus, sobald wir sitzen. Lass das nicht zu, indem du am Stehpult arbeitest.

9. Schnädere hilft

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Es ist viel einfacher, Konzentration von einer Aktivität auf eine andere zu transferieren, als sie neu aufzubauen. Wenn du mit jemandem sprichst, sind deine Gedanken aktiv, du konstruierst Sätze, hörst und verstehst diejenigen deines Gegenübers. Diese Energie kannst du nach einem kurzen Gespräch dann auf deine Arbeit übertragen.

10. Schmöck den Kafi!

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Auch wenn du Kaffee vielleicht nicht trinken magst, sein Geruch alleine soll Studien zufolge schon das Hirn anregen. Egal, wie müde du morgens bist, einen Kaffee neben dich zu stellen wirst du sicher schaffen. Damit hast du den ersten Schritt zu einem produktiven Morgen getan!

 

Noch mehr Tipps gibts hier.

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